1 HETI MENÜ ( 7 NAPOS LISTA)
Ezen az oldalon 1 heti egészséges menüt találhatsz!
Saját össze állítás! Könnyen elkészíthető, gazdaságos, tartalmas, vegyes menü sor. Egészséges alapanyagokból, diétázó/ életmódváltók számára!
A menü sorokat lehet variálni! A napokat felcserélni is lehet! :)
7 napos menü ötlet:
HÉTFŐ:
1. nap: Reggeli: Felhőtojás
Tízórai: (elhagyható)
bármilyen gyümölcs, olajos magvak.
Ebéd: Fitt rakott karfiol
Uzsonna: Lehet az ebéd maradéka!
Édességnek: pl. 70%-os étcsoki
Vacsora:
Bármilyen leves, 1 szelet teljes kiörlésű kenyér!
KEDD:
2.nap:
Reggeli: zabpelyhes müzli, olajos magvakkal vagy aszalt gyümölccsel. + kedvenc joghurt.
Tízórai: (elhagyható)
gyümölcsök. pl.: alma, banán.
Ebéd:
Cukkinis csirke fasírt + basmati rizs vagy édesburgonya (kókusz olajban vagy sütőben sütve) + leves!
Uzsonna: Ebéd maradék vagy müzli szelet!
Vacsora:
saláta mix. Vegyesen, sok kedvenc zöldséggel, esetleg kevés sült csirkével.
SZERDA:
3.nap:
Reggeli: Salátás szendvics, (magas hústartalmú sonkával, zsírszegény sajttal) sok zöldséggel, főtt tojással.
Tízórai: (elhagyható)
gyümölcs, vagy Granulát!
Granulát recept: 125ml oliva olaj
125ml juharszirup/rizszirup
csipet só
1 tk. fahéj
Ezeket felmelegítjük, hozzá adjuk az olajos magvakat,
200gramm : dió, mandula, lennmag, napraforgó, tökmag stb..!
Kevergetjük, majd hozzá adjuk a 200gramm zabpelyhet. Kevergetjük, pirítjuk őket, majd az utolsó pillanatban hozzá adjuk az aszalványokat!
150gramm megy , vörösáfonya, szilva.
Ezeket az utolsó pillanatban picit hőkezeljük.
Majd egy lapos tálba öntjük, hagyjuk kihűlni. Ha megszilárdult törni tudjuk!
Ebéd:
Lusta rántott hús jégsalátával és házi öntettel: + karfiol püré https://femina.hu/recept/karfiolpure-recept/
Uzsonna:
banános zabkeksz:
10dkg zabpehely (aprószemű)
2 banán
1 tk. fahéj
70%-os étcsoki darabok aprón
izlés szerint eritrit
1 evk. kakaópor (cukrozatlan)
Összegyúrom. 180c-os előmelegített sütőbe, sütőpapíros tepsire rakom a kézzel formázott keksz formákat, (újnyi vékonyra) 15 percig készre sütöm!
Vacsora:
Saláta mix. kevés sült csirkemellel. sok zöldséggel.
CSÜTÖRTÖK:
4.nap:
Reggeli: Teljes kiőrlésű cukormentes pékárú!
Tízórai: (elhagyható)
Granulát!
Ebéd: Töltött cukkini hajó + sült édesburgonya
Uzsonna: Hamis kókusz golyó
Vacsora:
Cukkini tócsni https://www.mindmegette.hu/cukkini-tocsni.recept/
PÉNTEK:
5.nap:
Reggeli: lencsepástétom. teljes kiörlésű zsemlével. https://www.mindmegette.hu/voroslencse-pastetom.recept/
Tízórai: (elhagyható)
saláta mix, zöldséggel. https://www.nosalty.hu/receptek/kategoria/salata/vegyes-salata
Ebéd:
Lencse/Bab/tök/borsó stb.. főzelék. https://dietmaker.hu/dietas-fozelekek-fozelek-mustra/
Uzsonna: Túró gombóc. https://www.nosalty.hu/recept/turogomboc-egeszsegesen-dietasan
Vacsora: Sütőben sütött bundás kenyér
SZOMBAT:
6.nap:
Reggeli: Gofri. https://salatagyar.hu/zabpelyhes-gofri-recept/
Tízórai: (elhagyható)
Granulát!
Ebéd: Karfiol fasírt + bulgur https://www.mindmegette.hu/karfiolfasirt.recept/ + leves!
Uzsonna: Tortilla pizza
Vacsora: Leves + 1 szelet telj. kiörl. kenyér
VASÁRNAP:
7.nap:
Reggeli: pirítós, (telj. kiörl. kenyér) sok zöldség, magas hústartalmú sonka, főtt tojás.
Tízórai: (elhagyható)
gyümölcs!
Ebéd: Rántott hal + jázmin rizs + leves!
Desszert: palacsinta: https://www.nosalty.hu/recept/zablisztes-palacsinta + gyümölcs turmix lekvár helyett!
Uzsonna: popcorn, diétás chips
Vacsora: rántott hal + zöldség + saláta
+ BÓNUSZ - + 1 minta NAP
Reggeli: sült tojás + újhagyma
Tízórai: (elhagyható)
müzli, vagy gyümölcs.
Ebéd: leves + civita penne tészta / bolognai, tejszines,(light, alacsony zsírtartalmúval) , zöldséges, stb..
Uzsonna: káposztás tócsni https://eztfozdki.blogstar.hu/2018/02/05/kaposztas-tocsni/47602/
Vacsora: Leves + 1 szelet telj. kiörl. kenyér