A legjobb, tudományos tényeken alapuló súlycsökkentő tippek!

A nyári hónapokban gyakran kapok kérdéseket a súlycsökkentéssel kapcsolatban és arról, hogy hogyan lehet ezt a leggyorsabban kivitelezni. Ezért összeállítottam néhány tudományos tényeken alapuló tippet a Wellness hírlevélbe.

Az első lépés a sikeres súlycsökkentéshez a rossz szokásaink felmérése, és azok megváltoztatása - de nem egyszerre! Helyette apránként, kis lépésekben kell változtatni és reális célokat felállítani, mint például a heti 1kg súlyvesztés. A lassú fogyás sokkal inkább fenntartható, mint a hirtelen súlycsökkenés.

A súlycsökkentésnek két fő megközelítése van, a sikeres fogyáshoz pedig a kettő kombinálása a legcélszerűbb: Először is csökkenteni kell az energiabevitelt, vagyis az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Másodszor pedig meg kell növelni az energiafelhasználást mozgással, torna gyakorlatokkal. Az alacsony kalóriatartalmú diéta megfelelő fehérjefogyasztással és fokozott fizikai aktivitással elősegíti a testsúlycsökkentést és az izomtömeg fenntartását. Melby és kollégái szerint a magas fehérjetartalmú diéta és az alacsony vércukorszint fenntartása következtében az étvágy jelentősen csökken és hosszabb teltségérzet érhető el. Ez az a tény, amit Stig Steen professzor és kollégái is kimutattak az igelösai kutató-központban.
Ahhoz, hogy csökkentsd az enregiabevitelt, fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget. Magas a rost -vitamin- és ásványianyag tartalma, de kevés benne a kalória! Próbálj meg lassan étkezni, rágd meg az ételt alaposan, az étkezés megkezdése után a szervezetnek legalább 20 perc kell ahhoz, hogy jóllakottságot érezzen. Egy másik módja, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt, az önellenőrzés. Kutatók kimutatták, hogy az aki vezeti a táplálékbevitelt egy applikáció vagy papír segítségével, kevesebb ételt fogyasztanak.

Ha étterembe mész étkezni, próbálj meg főtt vagy sült ételeket választani a kalóriadús olajban sütött, zsíros ételek helyett. Mielőtt a teljes adagot megennéd gondolj rá, hogy valószínűleg sokkal nagyobb mennyiség van a tányérodon, mint amire a szervezetednek a jóllakottsághoz szüksége van!
Ha a fizikai aktivitásról van szó, minden lépés számít! A cél az, hogy a mindennapi életbe beleépítsd a mozgást. Például a lift helyett használd a lépcsőt. A mozgással elősegíted a fogyást izomveszteség nélkül. Minél több az izom a testeden, annál gyorsabb az anyagcseréd, mely felgyorsítja a súlycsökkenést.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kevés alvás összefüggésben lehet a súlygyarapodással és elhízással. Ennek oka, hogy az alvás hatással van a hormonok szintjére a szervezetben: azokéra is, amelyek az étvágyat, illetve a teltségérzetet befolyásolják. Tehát aludj eleget, mert ez is a sikeres fogyás egyik kulcsfontosságú tényezője.
Végül, de nem utolsó sorban fontos megbocsátani önmagadnak, ha nem sikerül. Ez egy nagyon hosszú és nehéz folyamat, légy kitartó és ne add fel!
Sok sikert!
Elisabet Nordström, PhD
Global Wellness Scientist, Communication & Clai